MrHijets Blog

Heute vor exakt einem Jahr bin ich das erste Mal gelaufen.

Warum genau, weiss ich eigentlich nicht mehr, aber ich war die Wochen und Monate vorher schon sehr unzufrieden und wollte etwas machen. Lange habe ich hin und herüberlegt – Soll es ein Fitness-Studio werden ? Oder irgendetwas anderes ?

Nun ja, in einer Mucki-Bude war ich schon zwei Mal und das waren beides Reinfälle: Irgendwann haben die Freunde keine Zeit, man muss selbst lange Arbeiten oder der innere Schweinehund will einfach sich nicht mehr Umziehen und zum Studio fahren. Da ich eh in Wald- und Wiesennähe wohne, kam ich irgendwann aufs Laufen.

Daher kaufte ich mir (heimlich) erst einmal zwei Einsteigerlaufbücher und habe mich eingelesen. Nach ein paar Tagen war der Entschluss da und ich habe mir einen Motivationspusher “GPS-LaufUhr mit allem Zipp und Zapp” gekauft und Birte meine Entscheidung vorgetragen.

Wirklich glauben konnte sie es wohl nicht, aber ein Tag später waren wir gemeinsam beim örtlichen Sportladen und haben kräftig Laufklamotten eingekauft. Auch wenn man sagt: Es reichen ein paar gute Laufschuhe und schon kann man loslegen, hatten wir Dezember 2009 Temperaturen von -15°C und daher mussten es schon ein paar mehr Teile sein, damit ich den Temperaturen trotzen konnte.

Wie es im Einsteigerlaufbuch beschrieben wird, geht es mit einer Minute langsam Laufen, dann eine Minute Gehen im Wechsel für ca. 30 Minuten los. Das erste Etappenziel soll dann irgendwann das 30-Minütige Durchlaufen sein.

Am nächsten Tag, sprich: den 17.Dezember 2009 ging es also auf meine erste Trainingseinheit. Selbstverständlich habe ich mir *keine* Anleitung zur Uhr durchlesen, sondern klickte wie wild herum, sodass die ersten 10 Minuten keine Strecke aufgenommen wurde und ich etwas entnervt über mich selbst war. Irgendwann klappte dies nun und ich wechselte zwischen höchsten Herzfrequenzen beim Laufen und hohen Herzfrequenzen beim Gehen hin und her und war erschöpft, aber irgendwie zufrieden Zuhause angekommen.

So machte ich zunächst 4,3 – 4,9 km mit hier und da auch mal ein 8-9 km Geh/Lauf-Trainings und habe irgendwann den ersten Monat geschafft. So langsam steigerte der Umfang, so dass ich im Anfang März 2010 bei 9-10 Minuten Laufen / 1-2 Minuten Gehen angelangt bin. Dann auf einmal kam der Hammer: Lungenentzündung!

8 Wochen lang war dann Schluss mit dem Laufen. Die Lungenentzündung hat mich total ausgeknocked und jedliche Anstrengungen wurden mit Schmerzen in der Lunge quittiert.

Anfang Mai 2010 habe ich es dann wieder vorsichtig versucht, obwohl ich immer noch leichte Stiche gespürt habe.  Leistungsmässig habe ich natürlich über diese Zeit abgebaut, sodass ich wieder bei maximal 5 Minuten Laufen am Stück angekommen bin. Auch der Umfang der Läufe habe ich herabgesetzt um mich nicht zu sehr zu belasten.

Am 20. Mai habe ich dann wieder meine alte Leistung vom März wiedererlangt und bin 10 Minuten am Stück gelaufen. Ich habe mich total wohl gefühlt und hoffte nun auf den Durchbruch. Ich erhöhte nun die Laufintervall auf 14 und 16 Minuten und am 26. Mai brach ich das Laufen nach 9 Minuten ab … Da ging nix mehr … Ich fühlte mich total schlapp!

Frustriert ging ich also nach Hause und wusste dass ich wohl zu viel wollte. Ob ich zuwenig geschlafen hatte oder die letzten Steigerungen zu vielen waren ? Keine Ahnung, aber der Tag war gelaufen.

Just zwei Tage später, nämlich den 28 Mai 2010 nahm ich mir vor: Keine fest eingestellten Lauf/Geh-Wechsel! Heute läufst Du einfach nach Gefühl und machst Gehpausen wenn Du sie brauchst. Nur nicht übertreiben!

Herausgekommen war mein erster komplett durchgelaufener Trainingstag! Warum auch immer zwei Tage vorher die Luft rauswar, heute war mein Tag!  Nach also einem halben Jahr und mit Rückschlägen wie der Lungenentzündung (und zwei Erkältungen) war ich nun endlich meinem ersten Etappenziel “30 Minuten durchlaufen” angekommen.

Die nächste Etappe kam schneller als gedacht: Unsere Firma beteiligte sich beim B2Run Firmenlauf am 13. Juli 2010 und ich “durfte” auch mitmachen. Daher wusste ich: Früher oder später muss ich unbedingt 6,5 km an einem Stück schaffen.

Mein Plan war daher erst einmal die 30 Minuten für ein paar Trainingseinheiten weiterhin zu meistern und dann langsam steigern. Die erste längere Strecke bin ich dann am 10. Juni, also knapp 4 Wochen vor dem Wettkampf zum ersten Mal gelaufen. Die neue Strecke ging über 5,7km. Die Strecke war zwar nur 1,2km länger, aber hatte doppelt so viele Höhenmeter wie die bisherigen Läufe. Geschafft hatte ich es, aber die Gelenke schmerzten.

Nach drei Tagen Pause legte einen Zahn zu: Auf zum Kemnader Stausee und 10km Laufen! Der Sprung von 5,7 auf 10 klingt viel, aber die Strecke rund um den See ist flach wie eine Scheibe und die erste Ermüdung spürte ich erst beim Minute 57 und da waren schon 9,2 km geschafft. Mit dem Lauf war klar: Mein Etappenziel: B2Run überleben sollte möglich sein.

In den kommenden Wochen, lief ich 2x Werktags zwischen 6,5-7 km und Wochenends eine längere Runde 10km. Ab dem ersten Juli kam der nächste Schub: Ich lief im Wechsel 12 km und 14 km  immer mit einem Tag Pause dazwischen. 3 Tage vor dem Wettkampf machte ich dann einen letzten ruhigen 7km Lauf und dann ging es endlich zu meinem ersten Wettkampf.

Auch wenn das Primärziel “Ãœberleben” war, habe ich natürlich versucht nicht zu langsam zu sein und bin ins Westfalenstadion bei Minute 35:03 ins Ziel hineingewetzt

Mit diesem Lauf war das Thema Laufen einfach ein fester Bestandteil meines Alltags geworden. Seit dem bin ich noch bei einem 5km Lauf, einen 6km Trail-Run und einen 10km Citylauf mitgelaufen. Ein weiteres Highlight war für mich der Geländelauf mit dem Windhundmischling Lea, welche ich leihweise beim Winterlauf 2010 in Dortmund Asseln im Rahmen des Turnierhundsports ausführen durfte. Angeschnallt mit Geschirr und Bauchgurt rannten wir die 5km Geländestrecke in knapp unter 24 Minuten ins Ziel und da war noch locker Luft für 1,5 Minuten (Aber das ist eine andere Geschichte).

Nun haben wir das Ende meines ersten Laufjahres und ich sehe gerne zurück und bin froh über meine damalige Entscheidung mit dem Laufen anzufangen.

Ein paar Zahlen und Werte zuletzt:

Gekaufte Shirts: 10 *hust*
Lauftights kurz + lang: 5
Laufschuhe: 4 Paar
Lauf-Longsleeve: 6
Diverse zusätzliches Zubehör: unzählbar
LaufUhr: Garmin ForeRunner 305 ( Aus einer Uhr wurden 3, denn Birte und mein Freund Dirk habe ich damit angesteckt)
Trainingssoftware: Garmin Trainingcenter + TrailRunner von Berbie (Beides Mac OSX)
MP3-Player: Sandisk Sansa Clip+ ( aber mit der Alternativsoftware Rockbox! )
Kopfhörer: Sennheiser PMX 80 Sport

Gelaufene Kilometer: 935 km
Verlohrenes Gewicht: 17 kg
Längste Trainingseinheit: 23,7 km
Durchschnittliche Wochenkilometer: 45km
Bester VDOT (Nach J.D.): 40.2

Fürs kommende Jahr freue ich mich schon auf weitere Läufe. Natürlich werde ich wieder beim B2Run dabei sein, aber ich denke schon über den Berlin Big25 bzw. dem Herne Big25 Wettkampf nach

Genauso möchte ich gerne bei einem oder zwei CaniCross Wettkämpfen starten, aber da muss ich noch nach den richtigen Terminen schauen.

Auf ein neues Jahr